ملف خاص بالرجيم

[عنود الصيد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اهلين اخواني واخواتي

هالمره جايبه لكم موضوع الكثير الكثير يبحث عنه وانا اولهم
وهو الرجيم بالذات اذا عرفنا ان نسبه السمنه بالسعوديه تفوقت على دول العالم الحمد لله على النعمه بس عاد مانصير مميزين بشيء مضر نتفوق بدراسه باختارع مو بالسمنه الله يعافينا وياكم منها ومن امراضها


المهم هذا الاول استلمووووووووووووو



رجيم اسبوعين و 4 أيام راحه
5 كيلو بالاسبوع

اليوم الاول :

الافطار :

فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :

نفس الفطووور بضبط

اليوم الثانى :

الفطور :

حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :

شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى

اليوم الثالث

الفطور :

5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..

الغذاء:

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس

العشاء :

بطاطه وحده مهرووسه + حليب خالى الدسم

اليوم الرابع

الفطور :

نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس

العشاء :

سلطة الدجاج + 8 حبات بزالياا مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم

اليوم الخامس

الفطور :

3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطة تونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناااااااس

العشاء:

حبتين كوسى محشى + حبة بطاط مهروس + عصير كيوى واناناس

اليوم السادس

الفطور :

نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغذاء :

تفاحه واحده + الخضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :

قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس

اليوم السابع

الفطور :

2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه خضراء + عصير كيوى واناااااس

العشاء :

3 حبات نقانق مشويه + بطاطه مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..

ممكن استبدال الدجاج بسمك ( بس سمكه وحده لا غير وتكون متوسطه ومشويه )

الاسبوع الثانى

اليوم الاول :

الفطور : سلطه فواكه صغيره + شريحة توست الاسمر + حليب خالى الدسم

الغداء : قطعه وحده من الهامبوجر + شريحة توست مغطاه بنصف ملعقة زبدة الفول السودانى + سلطه خضراء والطماطم + خضروات الطازجه على البخار ..( الكوسى + الفاصوليا + الزهره + الجزر ..فقط ) + عصير الكيوى واناناس

العشاء : سمكه صغير مشويه + 8 حبات بازاليا مطبوخه على البخار + 4 ملاعق الارز البنى المطبووخ + عصير الاناناس والكيوى ..

اليوم الثانى :

الفطور : ثمرتان من البرتقال حجم صغير + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغداء : شريحتين من الجبن خالى الدسم المغلف + 4 قطع بسكويت + خضروات الطازجه + قطعه وحده من مخلل + عصير الكيوى والاناناس ..

العشاء : شريحتين من لحم بفتيك مشوى او قطعه الهامبوجر + بطاطه مهرووسه وحده فقط + عصير (كالمعتاد )

اليوم الثالث :

الفطور : حبة فاكهه اى نوع + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغداء : سلطة كابوريا + خضروات الطازجه . الكوسى والزهره والجزر والفاصوليا + عصير المعروف ..

العشاء : قطعه متوسطه من لحم ومشويه + خضروات الطازجه ( نفس الغداء ) + 4 ملاعق من الارز البنى المطبوخ + عصير الكيوى والاناناس

اليوم الرابع :

الفطور : برتقاله متوسطه الحجم + شريحة توست + حليب خالى الدسم ..

الغداء : سلطة فواكه مكونه من : (حبة خوخ + 6 حبات فراوله + تفاحه متوسطه ) + شريحة الجبن خالى الدسم + شريحة توست + عصير كيوى واناناس

العشاء : سلطة بيض + حبة بطاطه مهروسه + عصير

اليوم الخامس :

الفطور : نصف ثمره جريب فروت + شريحة توست + حليب خالى الدسم .

الغداء : سلطة تونه + قطعه مخلل + 4 ثمرات طماطم متوسطه + خضروات الطازجه الكوسى والجزر وغيرها + ملعقة ونصف مايونيز + عصير الكيوى والاناناس

العشاء : قطعه وحده من صدر دجاج مشوى + خضروات الطازجه مخلوطه بالخضره + حبة بطاطه مهروسه + عصير الكيوى والاناناس

اليوم السادس :

الفطور : حبة برتقاله + شريحة توست + حليب خالى الدسم ....

الغداء : قطعة الهامبورجر + شريحة توست + ملعقه شاى زبده الفول السودانى + سلطه خضراء بالطماطم _ اضافة ملعقة مايونيز + خضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس .

العشاء : شريحتين من لحم بتلو مشوى + 4 ملاعق الارز البنى المطبووخ + عصير الكيوى والاناناس ....

اليوم السابع :

الفطور : نصف ليمونه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغداء : سلطة بيض + خضروات الطازجه مخلوطه بالخضره العاديه _ اضافة ملعقة مايونيز + عصير الكيوى واناناس ..

العشاء : قطعة صدر مشوى + حبتين كوسى المحشى + الخضره العاديه + عصير الكيوى والاناناس

ملاحظة :
- تقدرين تبدلين الدجاج بسمك بس سمكه وحده لا غير وتكون متوسطه ومشويه بعد
- سلطه تكون عاديه يعنى خيار + خس + ليمون + طماط + فلفل اسود اشوى + الخضروات ( الجرجير _ والبقدوونس _ والنعناع _ والكرفس ) + ملعقة مايونيز صغيرر
- لازم يكوون طازج احسن لانه مافى شيررره مثل المعلب …
- شرايح توست الاسمر لانه الافضل للرجيم



يتــــــــــــــــــــــبع

[عنود الصيد]

وهذا الثاني وبصراحه انا جربته برمضان بجد يحس الواحد بفرق كبيره والحمد لله كان عندي اصرار وتفوقت على نفسي مع اني ماني سمينه وزني 52 بس هالثنين قاهريني قلت خلني انزلهم

5-7 كيلو بالاسبوع




المقادير:
6 حبات بصل أخضر و إن لم يتوفر يمكن استخدام البصل العادي
2 فلفل أخضر
عدد ا او 2 علبة معجون طماطم
نوع من انواع الخضروات التالية: كرفس او بقدونس او كزبرة
حبه ملفوف كبيرة
1 مرقه دجاج
ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
يتم تقطيع الخضروات وتغطي بالماء وتوضع المرقه والبهارات حسب الرغبة وتترك لتغلي 10 دقائق على نار علياه ثم تخفف النار حتى ينضج المزيج.
يمكن اكل المزيج في أي لحظة تشعرين فيها بالجوع.
هذه الشوربه لا تضيف سعرات بل تحرق سعرات فكلما اكلتي اكثر تحرقين اكثر.
ولكن لا تؤكل هذه الشوربة فقط لانها قد تسبب سوء تغذية ولكن يؤكل معها اشياء اخرى واليك هذا النظام.
طبعا كل يوم تأكلي شوربه بالاضافه الى الاتي:
اليوم الأول:
جميع انواع الفاكهه ما عدا الموز.
اليوم الثاني:
جميع انواع الخضار العادية والمطبوخه، و حاولي اختيار الخضروات الورقيه.
ويمكن ان تكافئي نفسك بحبه بطاطس كبيرة مشويه في العشاء.
اليوم الثالث:مزيج من اليوم الأول والثاني ولكن لا تؤكل البطاطس في هذا اليوم.
اليوم الرابع:
موز وحليب خالي الدسم، يمكن اكل حوالي ما يعادل 8 موزات في هذا اليوم.
اليوم الخامس:
لحم بقر وطماطم ويمكن اكل ما يعادل من 280 الى 500 جرام من اللحم وحوالي 6 حبات طماطم. ويفضل شرب 6 الى8 كوب ماء للتخلص من حمض البوليك.
اليوم السادس: لحم بقر وخضروات ويمكن اكل 2 الى 3 ستيك من اللحم، لا تؤكل البطاطس في هذا اليوم
اليوم السابع:
ارز اسمر مع عصير فواكه خاليه من السكر بالاضافة الى الخضروات
في نهاية اليوم السابع ستجدين انك فقدت ما يعادل من 6.5 الى 7.7 كيلو.
اذا اردت تكمله هذا النظام يفضل ان تنتظري يومان قبل البدء فيه مره اخرى، يمكن استخدام هذه الطريقه باستمرا ومتى شئت، فهي مفيدة وتخلص الجسم من الشوائب وتعطيك احساس بالراحة.
ممنوعات النظام:
لا تأكلي اي نوع من انواع الخبز، ولا المقالي ولا المشروبات المخصصه للريجيم
المسموح به فقط الماء والشاي والقهوة بدون سكر، وعصير فواكه بدون سكر والحليب الخالي من الدسم.
اذا احببت التغيير فيمكن اكل دجاج مشوي بدون جلد بدلا من اللحم في اليوم الخامس.



أسرع طريقة للتخلص من الكرش

نظام اليوم الواحد

هذه الطريقة لا ينصح بها إلا الأشخاص الأصحاء من أمراض القلب والكلى والسكر والنقرس

ويتم استخدامه مع أصحاب الكروش ذوى الإرادة الضعيفة في التحكم في الريجيم الغذائي لمدة طويلة.

أو مع هؤلاء الذين ملوا من نظم الريجيم وحدث لهم تكيف وثبات للوزن.

نظام اليوم الواحد المتكرر

في الثلاثة أيام الأولى

زبادي فقط في الإفطار والغداء والعشاء وبأي كمية ولا يستعمل معه أى إضافات "

من الممكن استبداله باللبن الرائب".


في الثلاثة أيام الثانية

لحم أو سمك مشوى في الوجبات الثلاث بواقع 150 جرامًا في الوجبة.


في الثلاثة أيام الثالثة

أي نوع من السلطات الخضراء وبأي كمية في الوجبات الثلاث.


في الثلاثة أيام الرابعة

موز أو خوخ أو تفاح أو سلطة فواكه بأي كمية في الوجبات الثلاث.


في الثلاثة أيام الأخيرة

بيض مسلوق في الوجبات الثلاث.

إذا استطعت أن تواظب على هذا النظام فسوف تستطيع أن تتخلص من "5 - 7" كيلو جرامات من وزن جسمك

مع القليل من السمنة وخاصة في منطقة الكرش بشكل واضح..

وذلك مع ضرورة الإشراف الطبي عليه.





يتبع

[عنود الصيد]

رجيم الثلاثة أيام
تخفيض الوزن 3 كيلو غرام
عدد الأيام 3 أيام
اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
ملاحظة
الفطور
الغذاء
العشاء
the first day
الفطور
نصف كوب عصير الجريب فروت
قطعة واحدة خبز محمص (توست)
الغذاء
1 ملعقة أكل زبد فول سوداني
قهوة أو شاي بدون حليب
نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)
شاي أو قهوة بدون حليب
لعشاء
شريحتان من اللحم تزن 30 جرام
كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة
كوب جزر أو بنجر مسلوق
تفاحة
كوب من أيس كريم الفانيلا
The second day
بيضة مسلوقة
نصف موزه
قطعة خبز محمصة
قهوة أو شاي بدون حليب
The lunch
كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم
5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)
The dinner
قطعتان مقانق
كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق
نصف كوب جزر
نصف موزه
صف كوب أيس كريم الفانيلا
The third day
خمس قطع بسكويت مالح
قطعة شريحة جبنه صفراء
تفاحة
قهوة أو شاي بدون حليب
بيضة مسلوقة

The lunch
قطعة خبز محمصة (توست)

شاي أو قهوة بدون حليب

The dinner
كوب واحد سمك تونا

كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)

كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء

قطعة بطيخ أو شمام

نصف كوب ايس كريم فانيلا

1- يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير

2- يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل خلال الأربعة أيام

[عنود الصيد]

1-3 كيلو بالاسبوع

اول ما تصحين من النوم اشربي كوبان من الماء على الريق

الإفطار (على الاقل استيقظي على الساعه 10:30 وافطري الساعه 11)

- 1 صمون متوسط اسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو 2 توست اسمر أو كوب كورن فلكس بالنخالة أو كوب شوفان(كويكر)
- ملعقتين طعام لبنة قليل الدسم أو شريحه جبنة قليل الدسم أو جبنه طازجه
- كوب حليب قليل الدسم وممكن تشربين شاي مع حليب منزوع الدسم

الغذاء: ( الساعه 2:30 أو 3)

- كوب سلطة مشكلة او نوع الى نوعين من الخضار الطازجة + 6-7 ملاعق أرز مسلوق طعام + نصف صدر دجاج بدون جلد مشوي (او لحم مشوي بدون شحم على حجم راحه اليد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد) +3-4 ملاعق اكل صالونه (ويفضل تكون الصالونه فيها خضار مسلوقه ) + نصف كوب عصير برتقال (اي يعصر برتقالة واحدة فقط) أو تاكلينه أو تاكلين بدل البرتقال كيوي او شمام (حتى يساعد على امتصاص الحديد التي تناولتيه في اللحوم)

أو

- كوب سلطة مشكلة او نوع الى نوعين من الخضار الطازجة + 5 ملاعق طعام برياني او مجبوس (لاحتوائه على دهون أعلى من الارز المسلوق) + نصف صدر دجاج بدون جلد (او لحم بدون شحم على حجم راحه اليد أو سمك مشوي بحجم راحة اليد) + نصف عصير برتقال (اي يعصر برتقالة واحدة فقط) أو تاكلينه أو تاكلين بدل البرتقال كيوي او شمام

وجبة خفيفة: الساعه 5 عصرا

- أي فاكهه اخرى (تفاح / كمثرى.... المتوفر لديك) أو ½ صحن سلطة فواكهه

العشاء: الساعه 9 مساءا

- خبز صغير أسمر أو 2 توست أو ابيض

- كوب سلطة أو نوعان من الخضار الطازجه

- ملاعق اكل فول

أو 5 ملاعق حمص واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي فقط

أو بيضة واحدة مسلوقة (اذا رغبتي بالمقلي فحاولي عند اضافه الزيت على المقلاة انتظري الى ان يحر الزيت.. وزعي الزيت على المقلاة ثم الزيت الزائد ارميه حتى تخففي من كمية الزيت على البيض)

أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم

أو علبة صغيرة تونه بالماء (وليس بالزيت )

أو قطعتان برجر مشوي يحضر في البيت
أو كوب كورن فلكس بالنخالة

أو كوب شوفان(كويكر) (وهو جيد لعلاج امساك وتلين المعدة)

- كوبان زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم

بعد العشاء بساعه

- حبة فاكهه

ملاحظات:

- حاولي التخفيف من شرب المشروبات الغازية الى مرتان في الاسبوع

- حاولي تعديل مواعيد النوم

-ممارسة الرياضه على الاقل 3 مرات بالاسبوع لمده من 15-30 دقيقة

- حاولي قبل البدء بتناول اي وجبة شرب من كوب الى كوبان ماء

- كلما تشعرين بالوجوع عليك بالخضار والماء لانها تشبع + انها لا تحتوي على كالوري عالي

- لا تزيدي عن اكل البيض اكثر من 3 بيضات في الاسبوع




ريجيم رائع يتكون من 10 أيام وينقص 8 كيلو جرام تقريبا


الرجـــــــــــيم



اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباأي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد

التعليمات-


ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت

[عنود الصيد]

وحده وزنها 130 وصار 90

والمده 3 شهور .......

طبعا سوت ريجيم يعني مو ســــــحر






الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.


الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.


الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.


المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب


العشاء : -
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار

وبس


4 كيلوات في 5 ايام





اليوم الاول

الريوق -- سندويش مشكل ( بطاط + باذنجان + فلافل + سلطة + طحينة ) + عصير أناناس كي دي دي

الغذاء -- صدر دجاج + 3 ملاعق ارز + 3 ملاعق دقوس + سلطة
العشاء -- ما تعشيت


اليوم الثاني

الريوق -- نفس اليوم الاول

الغذاء -- مرق + صدر دجاج + ملعقة ارز + سلطة
العشاء -- ما تعشيت

اليوم الثالث
الريوق -- بدال السندوشة فطيرة كبيرة مشكل + عصير اناناس

الغذاء -- 2 توست اسمر + جبن + عصير برتقال
العشاء -- نفس الغذاء

اليوم الرابع

الريوق -- سندويش مشكل + عصير اناناس + قطعة بقلاوة + قهوة عربية
الغذاء -- 3 كوجات

فترة المغرب -- توست اسمر + جبن
العشاء -- 1 همبرغر تحمسينها مع طماط + بصل + فطر + صلصة الطماطم

اليوم الخامس

نفس اليوم الاول

[عنود الصيد]

ريجيم يساعدك على ان تنقصي وزنك من 5 الى 7 كيلوات في اسبوعين



ملاحظة ((( هذا الريجيم كيميائي ))) ويجب ان لا تطبقيه اكثر من اسبوعين




الافطار يوميا:

جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.

اليوم الاول:

الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.

العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام.

اليوم الثانى:

الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى.

العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى.

اليوم الثالث:

الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى.

العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى.

اليوم الرابع:

الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى.

العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب.

اليوم الخامس:

الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى.

العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت.

اليوم السادس:

الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر.

العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار.

اليوم السابع:

الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت.

العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت.

ملاحظات:

يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا.

يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.

يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة.

- يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف.


ريجيم خاص للبطن والأرداف لمدة 45 يوما متتالية دون راحه أو توقف



الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .

1/2 ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2 _ 3 حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :

كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )

بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

خيار _ خس _ طماطم .

الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .

إرشـــــــــــــــــــــــــادات :التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
لا تفوتي اي وجبة
الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه .

النتــــــــــــــــــــــــــــيــــجه المذهله :إنقاص وزن كثيييييييييير ( حسب أمانتك في اتباع الريجيم وحسب همتك في الرياضه )
ونزول منطقة البطن والأرداف بشكل مذهل ..
حتى مقاس بنطلوناتك وتنانيرك راح يصغر كثييييييييير

[عنود الصيد]

هذا الريجيم يسمح بإنقاص الوزن خمسة كيلو غرامات في أسبوع واحد فقط , وينظف االجسم من السموم المتراكمة على مر السنين من فاست فود وشوكولا و بيتزا ودهون ونشويات ........

اليوم الأول :
الفطور موحد دائماً وهو : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه + شاي أو قهوة (( بدون خبز أو توست )) .
الغداء : سمك أو جمبري أو تونة مع قطعة توست .
العشاء : قطعة توست واحدة + 4 ملاعق جبنة قريشة + قطعة فواكه .
اليوم الثاني :
الغداء : زبدية رز بحليب أو مهلبية والأفضل مهلبية + خيارة + قطعة فواكه ,.
العشاء : بيضة مسلوقة + قطعة فواكه بدون توست أو خبز .
اليوم الثالث :
الغداء : صحن فول بدون زيت و سمن + صحن سلطة خضار .
العشاء : 4 ملاعق جبنة قريشة مع قطعة توست .
اليوم الرابع :
الغداء : صحن خضار مشكلة كبير مسلوقة مع قطعة توست .
العشاء : مهلبية مع بيضة مسوقة مع خيارة .
اليوم الخامس :
الغداء : سمك أو تونة أو جمبري مع التوست .
العشاء : بيضة مسلوقة مع أربع ملاعق جبنة مع قطعة توست .
اليوم السادس :
الغداء: قطعة فروج مسلوق أو مشوي حصراً مع صحن سلطة خضارء بدون خبز أو توست .
العشاء : قطعة جبنة مع سلطة خضراء .
اليوم السابع :
الغداء : فول بدون زيت أو سمن والكمية المرادة مع صحن صغير سلطة خضراء .
العشاء : فاكهة متنوعة حسب الرغبة .........


رجيم حلـــــو للدكتور طالب الشمري حياكم

الفطور:

نسكافيه مع حليب أو كوفي ميت مع سكر خفيف + صمونه او توسته وحده معاها جبن أو لبنه

الغداء:

2توست + جبن أو لبنه أو بيض من 1 - 2 + خس + خيار+ دايت + زيتون من 3 - 7

أو

بطاطا 1 مشويه أو مسلوقه + شريحة جبن من 1 - 2 + خيار+ دايت


قبل العشاء(المغرب):

بسكويت من 2 - 4 أو كاكاو وسط + نسكافيه مع حليب


العشاء:

2توست أو شابوره من 1 - 3+ جبن أو لبنه أو بيضه مسلوقه + شاي مع حليب


ويالله الهمه
اذا تبون نتفق مع بعض ونبدأ مع بعض وخلو عنكم العزايم والدوران بالعروس ترى ماتفخكم الا هي

بالتوفيق للجميع

عنوووووووووووووووده

[عــبـــــادي]

ياحبيبي


والله اللي ماطرت اني اسوي رجيييييييييييييييييم


انا اكل على كيفي

يسلمووووووووو عنووووووووووده

وين اللي يبغون الرجيم

يجووووووووووووووون

[أبوخالد]

قولها هي ... خلها تنحف

حسبي الله على شيطانها

ماغير لط وسف بهالنعمة

ودايماً تقول وش ماخذين من هالدنيا غير عملنا

[حـــب الريـــاض]

انا مسوي رجيم يومين بغيت اموت ( اقول يا زين النعمه )

ابو خالد بكره عازمك على ( مثلوثه ) http://www.leblover.com/ims/pic.php?u=3627PbZR5&i=12962 (http://www.leblover.com/ims) http://www.leblover.com/ims/pic.php?u=3627PbZR5&i=12961 (http://www.leblover.com/ims)


عنود يسلمووووووو على الموضوع

[المعذب]

مشكوره عنود الصيد
من واقع التجارب والتخصص

1- اذا كان الغذاء المكتسب للجسم (( اكبر )) من الحركة و النشاط البدني
= زياده بالوزن
2 - اذا كان الغذاء المكتسب للجسم (( اقل )) من الحركة والنشاط البدني
= نقصان الوزن
3- اذا كن الغذاء المكتسب للجسم (( مساوي )) للحركة والنشاط البدني
= ثبات الوزن
يعني اذا كان الوحد يا كل وجبة واحده كل يومين من دون النشاط البدني راح يكون الوزن ثابت
لا ن الجسم له فسيولوجية تقوم بي التقليل من حرق الطاقة على حسب الطاقة المستهلكة او التي تم حرقهااا من خلال الحركة
بس وان حصل التشكيل والتنويع في الوجبات
هذاا ما حبيت اضافته وشكرن عنودالصيد

هذاا الرجيم من دون تعب

[مملوحة الخليج]

عنووود انتي كذاhttp://www.riyaadh.com/vb/images/smilies/nsrtrts_15.gif

وينك يختي من زمان
الله يعطيك العاافيه خيتووووووو على مجهوودك الرااائع

[عنود الصيد]

هلا وغلا بعبوووووووووود

اكيد انك نحيف علشان كذا مريح بالك

وجعله بالعافيه على قلبك ويسلمك ربي ويخليك

شاكره لك تواصلك لاحرمنا الله منه

اختك

عنووووووده

[عنود الصيد]

هلا وغلا ابو خلووووووود

وماله داعي يقولي انا دون نفسي الحمد لله محافظه
والله واعلم من اللي يلط ويسف بالنعمه ماخلى شيء بالثلاجه ولا بالسوبر ماركت حتى

مشكور يالدب على الطله لاحرمنا الله منها

اختك

عنووووووووده

[عنود الصيد]

هلا وغلا اخوي حب الرياض

يومين بغيت تموت ياخلاف شكلك ماتقاوم النعمه
ومثلوثه كملت عز الله

يسلمك ربي حب شاكره لك مرورك لاحرمنا الله منه

اختك

عنووووووووده

[عنود الصيد]

هلا وغلا اخوي المعذب
وكلامك جداً منطقي بس انت تعرف ان وقتنا هالحين قليل اللي يتحرك وهذه ماخلفته علينا المدنيه اكل ومرعى وقلت صنعا

والف شكر على الاضافه ماقصريت

شاكره لك تواصلك لاحرمنا الله منه

اختك

عنوووووووووده

[عنود الصيد]

هلا وغلا بمملوحتنا

وانا فيه بس ياختي وش نسوي يوم شفت الزياده بدت تهل قلت خل نتلاحق نفسي قبل لايفوت الفوت
والله يعافيك ويخليك
شاكره لك تواصلك لاعدمناه

اختك

عنووووووووووده